八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
- 中文名
- 八段锦
- 馆藏地点
- 浙江温州平阳
- 所属年代
- 北宋
- 汉语拼音
- bā duàn jǐn
双手托天理三焦
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双手托天理三焦
简介
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
方法
作用
说明
两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
左右开弓似射雕
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左右开弓似射雕
简介
双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
方法
左开弓：两掌向上交叉于胸前（吸），两手开弓（呼）。同时右掌向上向右向下划弧（吸），同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。
作用
说明
划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
调理脾胃须单举
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调理脾胃须单举
简介
左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
方法
作用
调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
说明
调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
五劳七伤往后瞧
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简介
四式八段锦方法
作用
说明
摇头摆尾去心火
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摇头摆尾去心火
简介
双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
方法
①过渡式，身体重心左移，同时两掌上托至头上方（吸），同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。②身体重心稍升起（吸），身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；上体由右向前向左旋转（呼）；头向后旋摇（吸），左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。
作用
说明
左右两式各为两个呼吸循环。
两手攀足固肾腰
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简介
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
方法
①过渡式，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。
作用
说明
每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
攒拳怒目增力气
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攒拳怒目增力气
简介
双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
方法
左攒拳：两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。
作用
说明
右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
背后七颠百病消
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六式八段锦简介
说明
作用
注释
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正宗国术是坐式，站式与立式八段改自民国时期。
练习要点
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八段锦是肢体动作、呼吸和意念
三者融为一体的综合性锻炼
以肢体动作为主
初学者先把动作练好
熟练后再配合呼吸方法
能配合好呼吸
对人体脏腑、气血的调节作用会更好
即使不配合呼吸
也能强身健体
练习前最好先热身
做完后要注意收功
比如轻轻拍打头部、搓耳朵、
敲击感觉酸痛的部位等
建议每天练习两次
早上练习一遍
下午或晚上再练一遍 [1]
